Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]
KANwa przed chwila o tym pidsalem. progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: [...]
[...] 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie jestem zadowolony - wszystko idzie za łatwo, [...]
[...] jeszcze delikatne domsy z niedzieli, moc w nogach strasznie spadłam, podejrzewam że mój obecny maks teraz by mnie przygniótł %-), no ale coś za coś przynajmniej góra silniejsza 2SS - co tu się rozpisywać, dalej morduje wykroki - do upadku, chwile sobie posiedziałam nim nogi doszły do siebie po ostatniej serii wznosy - #-P, dalej nie [...]
to mi nie grozi z góry brzucha zostało mi dosyć mało tłuszczu, ale na dole jeszcze troche jest:/ myśle że za te 4kg, góra będzie ok a dół średni:P ale na recompie(daj panie boze) zejdzie to xD jutro waże się:) http://www.youtube.com/watch?v=Q2_ExUQ-fWQ&feature=player_embedded hehe ja nie moge, ale gość:) fajnie że sie nic nie wstydzi, tam to [...]
Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]
[...] -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie [...]
witaj. Szkoda, ze nie dales planu normalnie w formie tekstu, ktory latwo edytowac, wtedy uzytkownicy chetniej pomagaja. Co do Twojego planu gora 1 na barki daj cos bardziej zlozonego, jakas forme wyciskania, wznosy to troche malo dol 1 dorzucilbym cos na dwojke jeszcze gora 2 dorzuc cos na plegar, jakas forme wioslowania dol 2 mozna dorzucic cos [...]